BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti, ktorý je dobré poznať v prípade, ak chcete zredukovať vašu telesnú hmotnosť. Pozrite sa, ako na výpočet BMI indexu a ako funguje BMI kalkulačka.
BMI
Skratka BMI pochádza z anglického jazyka Body Mass Index, čo v slovenčine doslovne znamená index telesnej hmotnosti. Vo všeobecnosti slúži ako metóda, ktorou sa meria hodnota obezity alebo hodnota ideálnej hmotnosti pre človeka.
BMI si môžete nastaviť aj v kalorických tabuľkách, ktoré slúžia na redukciu hmotnosti.
V článku nájdete
BMI index
BMI index je ideálna pomôcka ako zistiť, či je vaša váha v norme, alebo by ste s ňou mali niečo začať robiť. Rovnako pri zdravom životnom štýle je táto hodnota veľmi dôležitá.
BMI vzorec zohľadňuje dva dôležité faktory, ako je výška a váha. Na základe týchto údajov si dokážete vypočítať, či je vaša váha v norme alebo či trpíte podváhou či obezitou.
Ešte pred samotným použitím vzorca by sme vás však mali upozorniť na to, že táto hodnota sa skôr používa na porovnanie populácie, ako na určenie konkrétnych faktorov u jednotlivca.
A to z toho dôvodu, že tento index ignoruje mnohé osobnostné črty, ako je množstvo svalov či stavba tela.
BMI kalkulačka
Ak sa vám nechce rátať vzorec ručne, BMI kalkulačka vám napovie informácie ohľadom vašej ideálnej váhy online. BMI kalkulačka je na internete voľne dostupná, pričom stačí zadať do nej vaše údaje a jednoducho si tak vypočítať hodnotu BMI.
Stačí zadať do Google výraz BMI kalkulačka a vyhľadávač vám nájde hneď niekoľko možností.
Niektoré vyspelejšie systémy a webové stránky budú od vás vyžadovať aj iné údaje ako napríklad vek, obvod pása a podobne. Vtedy viete, že dosiahnete podrobnejší a dôveryhodnejší výsledok.
BMI kalkulačka deti
BMI kalkulačka pre deti je špeciálna verzia kalkulačky určená pre výpočet indexu u detí. Rovnako ako u dospelých ju nájdete voľne dostupnú na internete pod výrazom BMI kalkulačka deti.
Rozdiel je v tom, že zohľadňuje viacero faktorov a slúži ako na zistenie ideálne váhy dieťaťa, tak aj zároveň na zistenie, či nemá vaše dieťa nadváhu alebo naopak podváhu.
Výpočet BMI index
Výpočet BMI indexu dokážete zrealizovať podľa jednoduchého matematického vzorca. Najjednoduchšia verzia využíva spomínané dve základné hodnoty – váhu a výšku.
Nový vzorec výpočtu BMI (New BMI):
- Pre hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch: BMI = 1.3 * váha (kg) / výška (m)2.5
- Pre hmotnosť v librách a výšku v palcoch: BMI = 5734 * váha (lb) / výška (in)2.5
Výpočet BMI muž a BMI žena sa líšia. Avšak rozdiel nehľadajte v samotnom výpočte, ale vo výsledkoch.
BMI index hodnoty
Výsledok výpočtu BMI vám ukazuje určité BMI hodnoty. Na základe týchto čísel viete určiť, či vaša výsledná hodnota ukazuje podváhu, ideálnu váhu, nadváhu, obezitu alebo ťažkú obezitu.
Jednotlivé hodnoty nájdete v tabuľke BMI hodnôt nižšie.
BMI index hodnoty
| Hodnota BMI ženy | Hodnota BMI muži | Výsledok |
|---|---|---|
| Menšia než 18,5 | Menšia než 20 | Podváha |
| 18,5 – 24,99 | 20-24,99 | Ideálna váha |
| 25 – 29,99 | 25-29,99 | Nadváha |
| Väčšia než 30 | Väčšia než 30 | Obezita |
Zdravý BMI index
Podľa vyššie uvedenej tabuľky je zdravý BMI index vtedy, keď sa vypočítané hodnoty pohybujú v rozsahu 24-28,99 u žien a 25-29,99 u mužov. V tomto rozmedzí je vaša váha optimálna a vzniká minimálne riziko ochorení spojených s nadváhou.
Ideálne je si tento stav udržiavať vyváženou a pestrou stravou. Vyskúšajte napríklad recept na fit banánový chlieb.
BMI obezita
Na základe hodnôt z tabuľky môžete vidieť, že obezita začína pri hodnote 30. Obezita sa ďalej delí na klasickú a ťažšiu.
S výsledkom obezity sa zvyšuje náchylnosť a riziko určitých zdravotných komplikácii, ako napríklad ischemická choroba srdca alebo vysoký krvný tlak. Človek je takisto náchylnejší na vznik nádorov.
BMI jedálniček
Podľa výsledných hodnôt sa dá určiť aj jedálniček BMI. Niektoré vyspelejšie kalkulačky BMI vám vo výpočte zohľadnia, aký by mal byť váš kalorický príjem.
Tieto kalkulačky sa väčšinou pýtajú aj na to, ako ste počas dňa aktívni.
Príklad: 27 ročná žena, ktorá meria 175 cm a váži 65 kg, jej výsledná hodnota BMI indexu je 21,22, čo znamená optimálna váha. V prípade, že táto žena preukazuje počas dňa nízku aktivitu, teda má sedavé zamestnanie ale chodí si aspoň 1-3 krát do týždňa cvičiť, jej kalorický príjem by mal byť 2027 kcal.
Výsledok príkladu hovorí, že pri príjme v hodnote 2027 kcal si žena udrží svoju optimálnu váhu. Pokiaľ by chcela schudnúť, potrebuje znížiť svoj kalorický príjem.
BMI app
Aplikácia BMI je jednoduchá a prehľadná. Stačí si ju stiahnuť do mobilu a môžete si BMI index prepočítať kedykoľvek a kdekoľvek.
BMI aplikácia funguje rovnako ako BMI kalkulačka, zadáte do nej potrebné údaje a aplikácia vám prehľadne ukáže váš výsledok.
Zdroje: bmikalkulacka.sk, childrenbmi.com, wikipedia.sk, ketodiet.sk
